2023年11月4日，是我86周岁的生日。称得上长寿。与我一起工作的同事，纷想长寿，更多享受新时代幸福生活，建议我谈谈心得体会。加之我现任中医药平衡保健养生协会主席，中华东方人体生命科学研究院有限公司董事长，也责任在身。为此，现粗略谈谈“活了86年长寿的心得体会”。
一、要找对伴侣。找伴侣需门当户对。我出身于贫农家庭，夫人出身于工人家庭。大学几年，因出身好，我从任120人班副班长，至系学生会生活部长，再到学院学生会生活部长，毕业后分配到省机关工作。在省经委工作时，获国家选送联合国深造，受到重点培养。夫人则因出身好，大学毕业后，被挑选入北京市大企业实验室工作，有孩子后才调回广州一起生活。夫妻合力，其利断金。夫人早我退休，她退后我支持她办了广东科精公司，科是我名一字，精是她名一字，于1996年建立，她任了8年法人代表，至2004年，我退休7年后才接她班。由于政治、思想、品行，文化相近，在只有一个床位，连一间房也没有的情况下，在招待所结婚，婚后彼此顾全大局，意志统一，勤俭持家，我一辈子未抽一支烟，应了夫妻同心，黄土变金，家和万事兴，彼此长寿。
二、要力求身边有妻子、孩子。一个家庭，有妻子孩子才完整，而后是夫妻恩爱，子女考顺。均与长寿密切关系。丈夫定要深爱妻子、孩子，使得他们健康，才利妻子儿女反哺。我曾两次大病，一次70多岁中风，一次超80岁洗澡时因地滑摔跤。鉴于身边儿子果断，送我进大医院急救治疗，出院后又获妻子细致入微的关照，才很快康复，以致不致耽误一年举办两次活动。我有病时，身边有孩子、妻子协力治疗，康复快。在无病时，有妻子、孩子无微不至关心，心态好抗病力强。但近年有人明知留学出现中国热，美、英、法、德反不被看好，仍把仅有一个孩子送国外留学，使自已衰老快。我同楼梯6楼有一父亲，60多岁，因把仅有一男孩送出国留学，思念让他满头白髪，无幸福可言。相反，4楼一老红军，由于身边有儿子关照，超100岁，乐融融。
三、要学习医药食品知识。长寿，是人的知识水平的综合反映。我家三人，夫妻俩读理工科，孩子读文科金融。均缺医药知识，现三人都在补此门功课，均学医学知识，并用于一日三餐饮食和日常保健。我除了订羊城晚报了解国家大事，大政方针，还订老人报，老同志专刊，还与广州药企、北方药企交换医药报刊，使之成为夫人日常阅读，做笔记、剪贴，应用的读物。我们每天都看上午8时多央视保健频道，了解有关保健知识，用于日常生活和身体锻炼，学用结合。我们住七楼无电梯，故对膝关节保暖等各部位器官的保健均重视，现我俩走路上下七楼均可。饮食，水果已调整至占我们正餐三分之一。夫人每天做早餐时，就泡好茶，供早餐后饮茶。我们七天喝的茶均不同。鉴于绿茶有抗癌、消炎、消斑、消热功能，获更重视。
四、要以工作养生。退休后有工作，心态好，利长寿。我1997年11月退休，在夫人科精公司当总经理。由于工作需动脑筋，每天过得充实丰满，心态好，不痴呆。退休后有公司，利以往人脉用上，如组团出国考察，引领企业引进法国白兰地酒和日本清酒的技术，研发成功上市，此成就使我看到退休后价值，故坚持下来，多干27年，助长寿！
五、要坚持锻炼身体。夫人今年84岁。她重要一条是，坚转每天从起床开始，每天坚持四个时段锻炼身体。起床时，打手脚，早餐前，做体操，下午做直腰运动，还用运动器做运动。我则每天刷牙洗脸后，旱餐前，坚持做中学时学生体操，让身体全方位得到运动，几十年如一日地坚持。人老了，每天早操后，感到身体四肢松动、舒服，精神爽，食欲强，精神好，利工作。
六、要及时补充营养。饮食要有所节制。及时补充营养，工作才有精神，才可挑灯亱战。近几年，因高龄＋工作忙，几乎每天工作10个小时，晚上要加班。为了有精神，常一天4餐制，晚上24小时前后加一餐，多为干果、面包、水。干果有腰果、杏仁、开心果、无糖芝麻丸等。干果含丰富维生素，是精华，是人体健康滋补品，是精力源泉。现大家经济条件好，还可一个星期全家到酒楼吃一顿饭，以补充平时家里中吃不上的食物。但不能为加强营养，天天大鱼大肉，饮食也要节制，才利长寿。
七、要及时应对慢性病，使之不致恶化。对待老人的高血压，高血脂、高胆固醇，要积极应对、及时找医生开药，按时吃药，积极治疗。对慢性病不必慌张，以免影响心态。但要重视，积极应对。要及时找对口医生，及时开给针对性药品，以防变恶性，危害生命。
八、要节制性生话。为保持夫妻感情，满足夫妻双方，老人也可过性生活，但要节制。我们年轻时，一南一北结婚后分居，后又5年下放干校，夫妻不在一起，性生活相当普通人的1／2，今天却成了好事，因年轻时少损精，现86周岁头髮仍多，精力旺。现处新时代，经济条件好，食品价不贵，补充助性食品具条件，可使工作有劲，精力好，至今仍有性生活能力，对比六七十岁去世的同事，显然活得更滋润、精彩、幸福！
杨科庭
2023年11月4日